Ernährungstagebuch: Mahlzeiten loggen, Kalorien im Blick
Halte fest, was du isst – mit Foto, Kalorien und Makros. Dein digitales Ernährungstagebuch auf StateByStep macht bewusstes Essen einfach und schnell.
Dein Ernährungstagebuch – drei starke Vorteile
Mit StateByStep behältst du den Überblick über alles, was du isst. Ohne Stress, ohne komplizierte Eingaben.
Mahlzeiten mit Foto dokumentieren
Mach ein schnelles Foto von deinem Essen und speichere es in deinem Tagebuch. So weißt du immer, was du wann gegessen hast. Die visuelle Dokumentation hilft dir, Muster in deiner Ernährung zu erkennen und bewusster zu essen.
Kalorien und Makros tracken
Erfasse Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett für jede Mahlzeit. Du siehst sofort, wie sich dein Tag zusammensetzt. So erreichst du deine Ernährungsziele – egal ob Abnehmen, Muskelaufbau oder einfach gesünder essen.
Tägliche Übersicht behalten
Am Ende des Tages siehst du auf einen Blick deine gesamte Kalorienbilanz und Makroverteilung. Kein Raten mehr – du weißt genau, wo du stehst. Dein Coach kann deine Einträge ebenfalls einsehen und dir gezieltes Feedback geben.
So funktioniert dein Ernährungstagebuch
In drei einfachen Schritten hast du deine Ernährung im Griff. Kein umständliches Suchen in Datenbanken – einfach eintragen und fertig.
Mahlzeit fotografieren
Öffne StateByStep, wähle die Tageszeit (Frühstück, Mittag, Abend oder Snack) und mach ein Foto von deinem Essen. Das dauert nur wenige Sekunden und du hast eine visuelle Erinnerung an jede Mahlzeit. Du kannst auch eine kurze Beschreibung hinzufügen, damit du später genau weißt, was auf dem Teller lag.
Nährwerte eintragen
Trage die Kalorien und Makronährstoffe deiner Mahlzeit ein. Du gibst Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett an – so detailliert, wie du möchtest. Die Werte findest du auf Verpackungen oder in gängigen Nährwerttabellen. Mit der Zeit geht das Eintragen immer schneller, weil du ein Gespür für Portionsgrößen entwickelst.
Tagesbilanz checken
Schau dir am Ende des Tages deine Gesamtbilanz an. Du siehst, wie viele Kalorien du zu dir genommen hast und wie sich die Makronährstoffe verteilen. Über mehrere Tage hinweg erkennst du Muster und kannst deine Ernährung Schritt für Schritt optimieren. Dein Coach erhält ebenfalls Einblick und kann dir konkretes Feedback geben.
Häufige Fragen zum Ernährungstagebuch
Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um das Ernährungstagebuch von StateByStep.
Nein, du entscheidest selbst, wie detailliert du deine Ernährung dokumentierst. Schon das Festhalten der Hauptmahlzeiten gibt dir einen guten Überblick über deine tägliche Kalorienzufuhr. Je mehr du einträgst, desto genauer wird natürlich dein Ernährungsprofil – aber auch drei Einträge am Tag machen einen großen Unterschied gegenüber keinem Tracking.
Du kannst deine Mahlzeiten individuell mit Kalorien, Protein, Kohlenhydraten und Fett erfassen. Dadurch hast du die volle Kontrolle über deine Einträge und kannst sie exakt an deine tatsächlichen Portionsgrößen anpassen. Die Nährwerte findest du auf den Verpackungen deiner Lebensmittel oder in frei verfügbaren Nährwerttabellen im Internet.
Ja, du kannst zu jeder Mahlzeit ein Foto hinzufügen. Das hilft dir nicht nur bei der Dokumentation, sondern motiviert auch, bewusster zu essen. Die Fotos werden in deinem persönlichen Ernährungstagebuch gespeichert und sind nur für dich und deinen Coach sichtbar. So könnt ihr gemeinsam an deiner Ernährung arbeiten, ohne dass andere Nutzer deine Einträge sehen.
Starte dein Ernährungstagebuch noch heute
Melde dich kostenlos an und beginne, deine Mahlzeiten zu dokumentieren. Dein Körper wird es dir danken.